Mantén La Energía Durante Todo El Día Con Estos Entrenamientos

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Mantener la energía durante todo el día al 100% es un reto que tienen todas las personas ocupadas. Generalmente, la falta de tiempo es la principal razón por la cual no se practica ejercicio.

 

Llevar una vida activa, casi siempre, es visto como dedicar casi la mitad de tu día a ejercitarte. Sin embargo, esto no es así. Puedes empezar con pequeñas actividades para romper con el sedentarismo.

 

Es por eso que te dejamos a continuación 5 entrenamientos matutinos que te darán energía durante todo el día

 

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Solo el hecho de pensar que debes pararte más temprano para hacer ejercicio, da una hueva terrible. Por lo general, te acuestas tarde por ver el teléfono y te levantas tarde por retrasar 5 minutos la alarma varia veces.

 

para tener energía durante todo el día, no solo basta con ejercitarte. Proponte desconectarte del teléfono y cualquier aparato electrónico a las 10:00 p. m. y estar acostado para las 11:00 p. m.

 

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Luego, pon la alarma 1 hora más temprano, en la mañana, para que realices una de estas 5 rutinas de ejercicios que te darán energía durante todo el día. De esta manera, podrás iniciar una vida más saludable. ¿Quién quita que te animes luego para inscribirte en el gimnasio?

 

RUTINA 1

 

Jumping Jacks: 60 segundos de saltos abriendo los brazos

Body-Weight Squats: 30 segundos de sentadillas

 

Plank: apóyate sobre tus codos y mantén esta posición por 60 segundos

 

Mountain Climbers: apoya tus palmas en el piso y lleva tus rodillas al pecho alternándolas sin parar por 30 segundos

NOTA: completa este circuito 4 veces y descansa 30 segundos entre cada ejercicio.

 

 

RUTINA 2

 

Russian Twist: haz movimientos constantes por 30 repeticiones

 

Crunches: 12 repeticiones de abdominales

NOTA: entre cada ejercicio no descanses, realízalos uno seguido de otro y después descansas de 2 a 45 segundos. Repite esta rutina 4 veces

 

 

RUTINA 3

 

Plank to Push Up: en 20 segundos realiza la mayor cantidad de repeticiones

 

Mountain Climbers: apoya tus palmas en el piso y lleva tus rodillas al pecho alternándolas sin parar por 20 segundos

 

V-Ups: mantén los brazos y piernas firmes y realizas la cantidad de repeticiones que puedas por 20 segundos

 

NOTA: completa este circuito 5 veces y descansa 30 segundos entre cada ejercicio.

 

 

RUTINA 4

 

Jump Squats: 20 repeticiones de sentadillas con saltos moderados

 

Push-Ups: realiza 20 repeticiones de flexiones

 

Plank + Arm Lift: Levanta cada brazo 10 veces para un total de 20 repeticiones

 

NOTA: realiza 4 repeticiones de cada ejercicio sin descanso.

 

 

RUTINA 5

 

Star Jumps: 10 repeticiones

 

Wall Sits: mantén la postura por 20 segundos. Si quieres más intensidad, puedes sostener lo brazos extendidos arriba en paralelo

 

Side Planks: realiza 10 repeticiones por cada lado

 

NOTA: completa este circuito 5 veces y descansa 30 segundos entre cada ejercicio.

 

Estos entrenamientos matutinos son cortos, rápidos, simples y lo suficiente intensos para que la sangre fluya y aumente tus niveles de energía durante todo el día.

 

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